MIT DIABETESBLIV MEDLEM

Bækkenløft

1: Læg dig på ryggen med bøjede ben. Slap af i overkroppen og læg armene, så det er mest behageligt. 

2: Træk navlen ind(spænd i bækkenbund), spænd dine balder og løft nu bækkenet så højt op du kan. Pust ud på toppunktet og sænk bækkenet langsomt ned igen.
Du vil efter mange gentagelser mærke en brændende udtrættende fornemmelse i dine bag lår. Det er helt normalt og et udtryk for, at musklerne har arbejdet.

Forslag: Lav 10 – 20 gentagelser(et sæt) hold en lille pause og lave 2 sæt mere.

 

Støt os

Hjælp os i vores arbejde med at forebygge diabetes, leve godt med diabetes og helbrede/forske i diabetes