MIT DIABETESBLIV MEDLEM

Små film med øvelser

Benbøj

Du træner: For- og baglår samt balder, ryg og balance



Let -din -dag -1Her finder du videodemonstrationer af alle øvelserne fra mad- og motionsbogen 'Let din dag - med mad og bevægelse'. 

Se bogen i netbutikken

Formål med øvelserne

Vi har udvalgt øvelserne, så du får trænet de store muskelgrupper samt styrket din muskelstyrke og balance.

Let -din -dag -2

Derudover har vi udvalgt øvelserne, så de:

  • er skånsomme og hurtige
  • ikke kræver redskaber
  • kan laves, hvor som helst
  • passer til alle uanset alder eller fysisk niveau

Aktiv planke

Du træner: skulder, bryst, overarme, ryg og mave



Aktiv planke på tæerne

Du træner: skulder, bryst, overarme, ryg og mave



Hælløft på trin

Du træner: Lægmuskler, akillessener, fodled og balance



Mave

Du træner: Skrå og lige mavemuskler



Stå på et ben

Du træner: Stabilitet omkring ankel, knæ og balance



Hænderne op

Du træner: Øvre ryg, bryst og bevægelighed i skuldre



Baglår

Du træner: Baglår og balder, ryg og stabilitet omkring rygsøjlen



Armbøjning op ad væg

Du træner: Bagsiden af overarm og bryst



Stå på alle 4 - find hæl

Du træner: Hele ryggen, skuldre, balder og balance



Strakt benløft

Du træner: Lår og aflaster knæ



Bevæg dig i løbet af arbejdsdagen

Video: Bevæg dig i løbet af dagen [01:14]



 

Video: Strækøvelser [01:03]




Video: Styrkeøvelser [01:06]



 

Video: Konkurrence [01:05]



 

Mad, drikke og mængder

Video: Flydende sukker [00:34]



 

Video: Mængder [00:50]



Støt os

Hjælp os i vores arbejde med at forebygge diabetes, leve godt med diabetes og helbrede/forske i diabetes