Øvelser: Lær at acceptere din diabetes

Øvelse

Prøv allerførst at skrive ned:

• Hvilke dele af livet med diabetes er uden for din kontrol?
• Hvilke dele har du selv mulighed for at kontrollere?

Øvelse

Formuler et svar på spørgsmålet: Hvad ville en optimal egenomsorg bestå af, hvis du skulle sætte ord og tal på?

Det skal være dine egne ord og tal. Ikke din diabetesbehandlers. For det er dit liv, din diabetes – og dermed dig, der bestemmer, hvad et godt liv med diabetes er. Derfor er det et godt udgangspunkt, at du ved, hvad dine forventninger til dig selv er i forhold til egenomsorg.

Definition på egenomsorg

Aktiviteter som enten du, eller pårørende, udfører i forbindelse med behandling af din diabetes eller i relation til at forbedre din sundhed, mens du lever med diabetes.

Skriv ned hver dag

• Hvor mange gange måler du dit blodsukker?
• Hvor mange gange tager du insulin eller anden medicin?
• Hvor mange gange ville du ideelt gerne måle, tage medicin?

Kilde: Spenceley & Williams 2006 (frit oversat og omformuleret)

Orker du det ikke? Har du ikke lyst? Mangler du viden? Har du ikke tid?

Der kan være mange grunde til, at du ikke passer din diabetes, som du selv synes, du burde. For mange handler det om, det det ikke er rart at blive konfronteret med at være syg, og at det heller ikke er rart at blive konfronteret med, at man ikke behandler sin sygdom godt nok.

Øvelse

Skriv ned, hvad der hindrer dig i at passe din diabetes, som du egentlig gerne ville.

• Hvilke af forhindringerne har du mod på at arbejde med?
• Hvad skal der til?

Parkér de resterende forhindringer til et senere tidspunkt, og vær tilfreds med din beslutning. Tag først fat på flere forhindringer, når du har overskud. På den måde spiser du din diabetes-elefant i små bidder.

Nogle føler, at de slet ikke passer deres diabetes. I de flestes tilfælde er det ikke korrekt. Tit er der tale om, at de ikke passer deres diabetes i den udstrækning, de gerne ville. De kan give en følelse af, at hvis de ikke passer deres diabetes til punkt og prikke, så kan det være lige meget. Kender du følelsen? Eller har du måske mærket en snert af følelsen?

Øvelse

• Anerkend dig selv for de ting, du gør godt, i stedet for at kritisere dig selv for det, du synes, du kan gøre bedre
• Ros dig selv for at handle og tage ansvar

Fylder din diabetes meget praktisk og mentalt?

Som regel er det ikke de praktiske aspekter, der tager opmærksomheden, men i højere grad tankerne, bekymringerne og frustrationerne i forbindelse med sygdommen.

Det tager ikke lang tid at måle blodsukker, tage insulin/medicin og ordne de andre praktiske ting. Alligevel kan diabetes fylde meget.

Øvelse

Svar på spørgsmålet: Hvor meget tid vil du ideelt set maksimalt bruge på din diabetes hver dag (både praktisk og mentalt)?

• Skriv hver dag ned, hvor lang tid, du bruger på at være ked af det, bekymre dig, have dårlig samvittighed, være frustreret eller have andre negative tanker.
• Sammenlign dit reelle forbrug af ressourcer med det ideelle. Hvis du gerne vil bruge mindre tid på negative tanker, så tag en snak med din diabetesbehandler om, hvordan du kan komme de negative tanker og følelser til livs.

Det er vigtigt, at du fylder dit liv med det, der gør dig glad, giver dig energi og skaber værdi. For jo mere glæde, der er i dit liv, jo bedre har du det, og jo mindre får din diabetes lov til at fylde.

Det er ikke særlig ofte, at vi sætter os og skriver vores livsværdier ned. Hvis du oplever en mental ubalance i dit liv, hvor du har svært ved at finde accept af din diabetes, kan det måske hjælpe at gøre det tydeligt, hvad der betyder noget i dit liv.

Øvelse

Tag et stykke papir og svar på:

• Hvad betyder virkelig noget for dig?
• Hvad ser du selv som dine styrker og kvaliteter?
• Hvilke styrker og kvaliteter kunne du godt tænke dig at udvikle?
• Hvad kunne du godt tænke dig at gøre anderledes i dit liv?
• Hvad vil du gerne have, at dine nærmeste skal tænke om dig?
• Hvad giver dig en følelse af meningsfuldhed?

Dine svar kan hjælpe dig med at sætte ord på, hvilke aktiviteter du med fordel kan fylde din dagligdag med, så du oplever værdi og mening. Det væsentlige er, at du forholder dig til, hvad der betyder noget for dig i hverdagen, og hvad vil du gerne bruge din tid på.