Cykling 2

Tips til en aktiv hverdag, når du har diabetes

Dans til din yndlingssang, tag børnene på skattejagt, leg med hunden, gå en runde i shoppingcentret. Alt tæller!

Råd og vejledning
Lukket

63 12 14 16

63 12 14 16

Nem motion i hverdagen

Når du har diabetes, er det vigtigt, at du har en aktiv hverdag.

At få mere motion i hverdagen er nok nemmere, end du tror. Finten er at lade være med at tænke sine aktiviteter som motion, for den gode besked er: Al bevægelse tæller med.

Selvom det naturligvis er allerbedst, hvis du bliver forpustet og får sved på panden, så har du godt af alle former for bevægelse, der øger din puls og dit åndedræt.

Alene eller sammen?

For mange er det en stor motivation at have det sjovt sammen med andre, mens man bevæger sig. Så bevæg dig gerne sammen med familien, nogle venner – eller måske andre, der har diabetes og brug for at finde nogle at være aktiv sammen med

Hellere overvægtig og i god form?

Du har godt af alle former for aktivitet, der stimulerer din puls og dit åndedræt. Det gælder uanset, om du har diabetes eller ej, og uanset om du har haft diabetes i mange eller få år.

Måske er du allerede fysisk aktiv i hverdagen. Bliv ved med det, for der er mange fordele ved at bevæge sig. Faktisk er det så sundt at bevæge sig, at det sundere at være overvægtig og i god form, end det er at være normalvægtig og i dårlig form.

11 fordele ved en aktiv hverdag

  1. Sænker dit blodsukker, blodtryk og kolesteroltal
  2. Forebygger følgesygdomme
  3. Øger dit psykiske og fysiske velvære
  4. Øger virkning af insulin, så din krop bedre kan optage sukkeret fra blodet
  5. Medvirker til vægttab sammen med kostændringer
  6. Har gunstig indflydelse på søvn og fordøjelse
  7. Modvirker stress, depression og angst
  8. Opbygger og bevarer muskler
  9. Giver bedre hjertefunktion
  10. Styrker knoglerne
  11. Giver bedre appetitregulering

Inspirationskatalog

Fysisk aktivitet er rigtig mange ting, og det behøver ikke nødvendigvis indebære en tur i det lokale motionscenter eller et medlemskab af en idrætsforening.

Kig på dette inspirationskatalog og få eventuelt flere idéer:

  • Lav havearbejde
  • Gå en aftentur
  • Gå en tur med hunden
  • Gør rent
  • Hop i trampolin med børnebørnene
  • Vælg cyklen til de korte ture i stedet for at tage bilen
  • Stå af bussen et stop før, du skal af, og gå det sidste stykke
  • Gå rundt i stuen, når du taler i telefon
  • Tag på shoppingtur
  • Dans
  • Dyrk sex

10 tips til familie-aktiviteter

    10 tips til familie-aktiviteter
  • Kom på glatis på skøjtebanen

    + -

    I årets mørke måneder er det ekstra svært at være motiveret til at komme udenfor og bevæge sig. En god vinteraktivitet for hele familien er at stå på skøjter. Det er en leg samtidig med, at I bevæger jer.

  • Tag en tur i svømmeland eller vandland

    + -

    Der er ikke noget som en tur i svømmehal for en vaskeægte vandhund, og det er de fleste børn. Så tag børn eller børnebørn med, og få en sjov times tid, hvor I er sammen på en god måde.

  • Find dit indre legebarn frem i legeland, eller få pulsen op i klatrehallen

    + -

    Legelande og klatrehaller er perfekte steder at lege og samtidig få pulsen op. Tilmed kan børn og børnebørn måske få nye legekammerater.

  • Skattejagt er altid et hit

    + -

    Tegn et hjemmelavet skattekort, placer en skat på et skjult sted og sæt i gang. Det kan være rundt i huset, haven eller en tur ud i skoven. Børn elsker skattejagt, og undervejs tænker du slet ikke på, at du faktisk motionerer.

  • Tag en tur på rulleskøjter eller løbehjul

    + -

    Har børnene et løbehjul? Eller et par rulleskøjter? Lån dig eventuelt frem, så du ikke behøver at købe, før du ved, om aktiviteten er noget, du kommer til at bruge i hverdagen. Børnene vil synes, at du er super sej.

  • Væk dit indre legebarn på legepladsen

    + -

    Når du er sammen med små børn, kan du altid snige dig til at bruge legeredskaberne på legepladsen. Det kan træne både din styrke og din balance – og få pulsen lidt op.

  • Strandtur året rundt

    + -

    Naturligvis er en strandtur sjovest om sommeren. Men vand og børn er altid en god kombination, så børnene bliver garanteret glade for en strandtur året rundt – f.eks. kan I lave en konkurrence om, hvem der kan slå flest smut.

  • Cykl ud i det blå

    + -

    Tag cyklen og kør ud i det blå. Det er en god måde at få både frisk luft og lidt motion. Tag eventuelt madpakken, lidt frugt, varm kakao eller en flaske saftevand med, som I kan hygge med undervejs.

  • Bowling tager kegler

    + -

    Hvis børnene er store nok til at kunne tumle en bowlingkugle, så er en tur i bowlingcentret sjov for både børn og voksne. Alle kan være med, alle får tændt deres konkurrencegen, og alle får med garanti også et godt grin.

  • Find yndlingsmusikken og dans jer rundtossede

    + -

    Hvem kan danse grimmest, skørest eller sjovest? At bevæge sig til musik er altid godt, og alle kan være med. Jo flere I er, jo flere yndlingssange kan I finde på, og pludselig har du danset og grinet i et kvarter.

10 tips du kan bruge uanset årstid

    10 tips du kan bruge uanset årstid
  • Ryd op i kælder, skabe og skuffer

    + -

    Al bevægelse har en positiv indflydelse på blodsukkeret. Gode sysler inden døre kan være at rydde op i kælder, skabe og skuffer.

  • Hvad tid er sofatid?

    + -

    Det er nemt at komme til at sidde i sofaen hele aftenen. Aftal et tidspunkt med dig selv, hvor du vil sætte dig i sofaen, og gør op med dig selv, hvad du skal nå forinden.

  • Når du ser nyheder

    + -

    Når du ser nyheder, så rejs dig op og sæt dig ned ved hvert nyhedsklip. På den måde styrker du benmuskler, balance og balder.

  • Brug trappen

    + -

    Brug trappen – både inde og ude – til at styrke benmusklerne. Brug gerne det enkelte trappetrin til at gå op og ned ad flere gange.

  • Træn balance

    + -

    Stå på ét ben f.eks., når du tager strømper på, skræller kartofler eller andre ting. Skift ben indimellem, og træn dermed balancen.

  • Gå tur med andre

    + -

    Lav aftaler med venner, naboer, familiemedlemmer om at gå ture.

  • Gå tur i frokostpausen

    + -

    Gå en tur i din frokostpause de dage, hvor du har tid til det.

  • Klæd dig på til vejret

    + -

    Der findes ikke dårligt vejr. Klæd dig på efter vejret, når du skal ud at gå. Brug refleksbånd i mørke og tusmørke, og tag sko med pigsåler på, hvis det er glat, og du er nervøs for at falde.

  • Film med øvelser

    + -

    Øvelser inden døre kan du bruge året rundt – uanset vejr og vind. Brug Diabetesforeningens øvelser til nem motion:

    Find inspiration til øvelser her

  • Motionsredskaber og måleinstrumenter

    + -

    Mange synes, det er en stor motivation at bruge redskaber og måleinstrumenter. Det bliver altid lidt sjovere at bevæge sig, hvis du måler din aktivitet eller benytter nogle motionsredskaber.

    Skridttæller? Pulsur? Træningselastik? I vores netbutik har vi et udvalg, som måske appellerer til dig.

1200X1200kasse2 Lag

Motion og diabetes

Tal med vores motionskonsulent og få tips og tricks til diabetes og motion