Kom godt i gang med en aktiv livsstil med diabetes

Nem motion – rejs dig op

Noget af det bedste, og mest enkle, du kan gøre for dig selv, er at rejse dig op.

Hvis du sidder stille længere tid ad gangen på arbejdet, i sofaen, ved spisebordet, i bilen eller i bussen, så rejs dig op ind i mellem og bliv stående i fem minutter. Bevæg dig gerne imens, og rejs dig op mange gange i løbet af dagen.

Se Diabetesforeningens inspirationsfilm her

Læg langsomt ud

Når du lægger ud stille og roligt, får din krop mulighed for gradvist at vænne sig til det nye aktivitetsniveau, og det mindsker risikoen for skader.

Start f.eks. med at gå eller cykle korte ture, som du gradvist gør længere eller mere udfordrende. Du kan give dig selv mere udfordring ved at vælge en ny rute, der byder på mere bakket terræn, trapper og vekslende underlag.

Det er normalt at blive træt og øm

Især i begyndelsen vil du kunne opleve træthed og ømme muskler. Det er helt normalt, hvis du har bevæget dig mere, end du er vant til. Det er også helt normalt, at hjertet slår hurtigere, og at du bliver stakåndet. Det er netop her, hvor du bliver presset og forpustet, at du kan gøre endnu mere for din sundhed.

Husk altid at lytte til din krop, og stop op, eller juster din fysiske aktivitet, hvis du får ondt i leddene.

Hold fast og bliv ved

Den første måned er den sværeste. Det er helt naturligt, at det er svært at indføre nye vaner i hverdagen. Dagene er ikke ens, og nogle dage har du mere overskud end andre. Det vigtigste er, at du kigger fremad. Fejr dine succeser, og fokuser på det, du gør, i stedet for det, du ikke gør.

Når først du har vænnet din krop til at bevæge sig hver dag, begynder den at samarbejde, så den selv kalder på sin motion.