MIT DIABETESBLIV MEDLEM

Gode kostråd

Helt enkelt skal du indtage færre kalorier, end du plejer, hvis du vil tabe dig. I stedet for at spise mad med et højt kalorieindhold, skal du spise dig mæt i mad med et mindre kalorieindhold - dvs. mad med mindre fedt og flere grøntsager. De fleste har også behov for at spise mindre portioner mad for at kunne tabe sig.

Gode kostråd til dig, der gerne vil tabe dig

Her er en række gode kostråd til dig, som gerne vil have færre kilo på kroppen:

  • Spar på alt slags fedt – især det mættede (dyriske) fedt
  • Spis fisk (også gerne fiskepålæg)
  • Spis mange grøntsager - især af de grove
  • Spis gerne frugt - 2-3 stk. frugt om dagen
  • Vælg fuldkornsprodukter som rugbrød, fuldkornspasta og fuldkornsris
  • Undgå eller begræns dit indtag af sukker
  • Sluk tørsten i vand
  • Undgå eller begræns dit indtag af alkohol

Benyt tallerkenmodellen

Slanketallerkenmodel

Spis efter slanketallerkenmodellen ved et varmt måltid:

  • ½ tallerken: grøntsager
  • ¼ tallerken: kartofler/ris/pasta
  • ¼ tallerken: fisk/fjerkræ/kød

Du kan sagtens spise en mager sovs til måltidet.

Støt os

Hjælp os i vores arbejde med at forebygge diabetes, leve godt med diabetes og helbrede/forske i diabetes