Motion, blodsukker og type 2-diabetes
Motion kan sænke dit blodsukker og på flere andre måder have positiv effekt på din type 2-diabetes.
Motion kan sænke dit blodsukker og på flere andre måder have positiv effekt på din type 2-diabetes.
Du kan ikke løbe fra din diabetes, men ved at føre et sundt og aktivt liv, og passe din medicinering, kan du undgå, at din diabetes løber fra dig.
Motion er en hjørnesten i behandlingen af type 2-diabetes. Det er særdeles veldokumenteret, at personer med type 2-daibetes kan have positiv effekt af træning og bevægelse.
Forskning viser, at når du har type 2-diabetes, så er det optimale at kombinere konditionstræning og styrketræning. Begge dele virker nemlig positivt på insulinfølsomheden.
Når du laver konditionstræning, også kaldet kredsløbstræning, belaster du dit hjerte og kredsløb. Det sker, når du laver bevægelser, der involverer de store muskelgrupper lår, baglår, mave og ryg samtidig med, at du bliver så forpustet, at du har svært ved at føre en samtale. Det kunne f.eks. være intervalgang, løb, cykling, floorball, fodbold, svømning, sjipning og dans.
Når du styrketræner, enten i maskiner, ved egen kropsvægt eller med frie vægte, så belaster du dine muskler mere, end de er vant til. Det forbedrer din muskelstyrke.
Hvis du er i behandling med insulin, skal du være opmærksom på både højt og lavt blodsukker.
Du kan få lavt blodsukker, når du er aktiv. Hvis du oplever lavt blodsukker før, under eller efter fysisk aktivitet, er der flere ting, du kan gøre:
Mål dit blodsukker, inden du går i gang med fysisk aktivitet. Mål også under, og i timerne efter, aktiviteten, da blodsukkeret kan falde i op til et døgn efter hård og langvarig fysisk aktivitet. Det er en god idé at gøre det nogle gange, indtil du er sikker på, hvordan dit blodsukker reagerer på forskellige aktiviteter.
Hvis dit blodsukker er højt (>15mmol/l) før, du vil dyrke fysisk aktivitet, men du føler dig godt tilpas, er det ikke nødvendigt at udsætte aktiviteten.
Mål dit blodsukker igen efter en halv time, og hvis det er steget, eller du mærker ubehag (kvalme eller ondt i maven), er du nødt til at stoppe aktiviteten.
Hvis du oplever, at det sker i igen, så tal med din diabetesbehandler om, hvad du skal gøre næste gang, dit blodsukker er højt før fysisk aktivitet.