Marinerede Koteletter Med Savoykål Web

Marinerede koteletter med bløde løg og sauteret savoy

Ernæringsindhold

Næringsindhold pr. person

1575/375

kJ/kcal

Energi

18

g

Kulhydrat

20

g

Fedt

31

g

Protein

245

g

Frugt/grønt pr. person

4

g

Kulhydrat 100 g


Ingredienser

4 svinekoteletter (ca. 400 g)
½ citron, usprøjtet
2 tsk. olivenolie
½ spsk. hakket rosmarin eller timian, eller ½ tsk. tørret
½ tsk. salt
2 løg (ca. 200 g)

Sauteret savoykål

250 g blandede svampe
1 spsk. flydende fedtstof
1 savoykål (ca. 560 g)
1 spsk. æblecidereddike
2 dl bouillon, gerne grøntsag
salt, peber
2 røde æbler (ca. 220 g)

Sådan gør du

Mariner svinekoteletterne i en marinade af saft og skal fra ½ citron, olivenolie, krydderurt og salt. Mariner kødet i køleskabet i ca. 4 timer.

Halver løgene, og skær dem i skiver.

Steg koteletterne i marinaden i ca. 5 min. på hver side. Tag dem af panden, og hold dem varme.

Steg løgene på samme pande, til de bliver bløde.

Sauteret savoykål

Skær svampene i lidt mindre stykker, og snit savoykålen i fine strimler.

Steg svampene i fedtstoffet i en gryde.

Tilsæt savoykål, og rør rundt i et par minutter, til kålen har mistet lidt af volumen.

Tilsæt æblecidereddike og bouillon, og lad kålen simre uden låg, til væden er fordampet. Rør et par gange undervejs.

Skær æblerne i tynde både.

Smag til med salt og peber, og tag kålen af varmen. Tilsæt æblebådene.

Servering

Server marinerede svinekoteletter med bløde løg, og sauteret savoykål som varm ret, evt. med tilbehør af grøntsagsmos, f.eks. sellerimos eller kartoffelmos, hvis du ønsker flere kulhydrater.

Tip Fx Til Opskrift

Alternativ

Du kan bruge andre kåltyper end savoy, f.eks. hvidkål.

image-text
Maet Paa Din Maade

....Opskriften findes i

Mæt på din måde

I Diabetesforeningens kogebog ’Mæt på din måde’ er der 25 opskrifter på henholdsvis middelhavskost, vegetar- og low carb-kost. Kogebogen er inspireret af konsensusrapport fra den amerikanske diabetesforening ADA og den europæiske diabetessammenslutning EASD fra 2018, som viser, at man ikke kan udpege én rigtig måde at spise på, når man har type 2-diabetes.
Kål Er Cool Banner

Få en gratis kogebog

Modtag helt gratis kogebogen 'Kål er cool' med opskrifter udarbejdet af Diabetesforeningens diætister.