Motion

Motion kan regulere dit blodsukker – og på mange andre måder have positiv effekt på din livskvalitet og sundhed.

Råd og vejledning

Lukket

63 12 14 16

Regelmæssig fysisk aktivitet giver bedre kontrol af blodsukkeret. Når du dyrker motion, virker insulinet bedre, og du kan hurtigere optage sukker i musklerne.

Samtidig bliver du bedre til at lagre og forbrænde fedt. På den måde medvirker motion til at reducere mængden af både sukker i fedt i blodet.

Motion og blodsukker

FØR motion

Musklerne er klar til at arbejde. Sukkerdepoterne er fyldt op. Der er sukker og insulin i blodbanerne. Musklerne er afslappede.

UNDER motion

Blodsukkeret falder, fordi sukkeret i blodbanen bliver optaget i musklerne – primært fordi musklerne arbejder/trækker sig sammen. I muskelcellerne omsættes sukkeret til energi.

EFTER motion

Når du har været aktiv, vil du kunne opleve et lavere blodsukker op til 24 timer efter motion. Dels fordi musklerne er blevet mere følsomme over for insulin, så sukkeret optages lettere i musklerne, og dels fordi musklerne skal have deres sukkerdepoter fyldt op igen.

Motion, blodsukker og type 1

Motion øger musklernes følsomhed over for insulin. Derfor bliver dit behov mindre, når du motionerer.

Læs mere om træning, når du har type 1-diabetes

Motion, blodsukker og type 2

Motion kan sænke dit blodsukker og på flere andre måder have positiv effekt på din type 2-diabetes.

Læs mere om de positive effekter af træning, når du har type 2-diabetes

8 gode grunde til at være fysisk aktiv, når du har diabetes

Motion regulerer dit blodsukker, og virkningen af insulin bliver øget, så din krop bedre kan optage sukkeret fra blodet
Blodsukkeret bliver lavere, og det kan påvirke dit blodtryk og kolesterol i positiv retning
Knoglerne bliver stærkere og du forebygger derved osteoporose (knogleskørhed)
Tab af muskelmasse bliver forebygget, og det er vigtigt hele livet igennem
Risikoen for overvægt, hjerte-kar-sygdomme og visse kræftformer bliver mindre
Konditionen bliver bedre
Du kan opleve større velvære, livsglæde og mentalt overskud til at tackle din diabetes endnu bedre
Motion forebygger og behandler stress, angst og depression

Kom godt i gang

Savner du motivation, er det svært at finde en motionsform der passer til dine behov, eller skal du fokusere indsatsen?

Få tips til at komme i gang

Motion er mange ting

Dans til din yndlingssang, tag børnene på skattejagt, leg med hunden, gå en runde i shoppingcentret. Alt tæller!

Få en hverdag med mere fysisk aktivitet

Al bevægelse tæller

Alle former for bevægelse tæller med. Det vigtige er, at du får rørt hele kroppen. Uden at du overbelaster den, og med maksimalt hensyn til din diabetes og din fysiske formåen.

Ved at implementere nogle små, gode vaner i din dagligdag kan du stimulere både kredsløb, muskler, smidighed og balance. Læg stille og roligt ud. Find din motivation. Vælg noget, du synes er sjovt. Formuler mål og delmål – inklusive belønninger. Når først du er i gang, og kroppen begynder at vænne sig til den øgede aktivitet, kan du skrue op.

Motion udløser lykkehormoner

Fysisk aktivitet udløser endorfiner, der også bliver kaldt lykkehormoner, fordi de giver en følelse af tilfredshed. Derfor styrker motion ikke blot din fysiske sundhed, men også din mentale sundhed.