Motion, blodsukker og type 1-diabetes
Motion øger musklernes følsomhed over for insulin. Derfor bliver dit behov for insulin mindre, når du motionerer.
Motion øger musklernes følsomhed over for insulin. Derfor bliver dit behov for insulin mindre, når du motionerer.
Når du er fysisk aktiv, så dine muskler arbejder, kommer der automatisk energi (sukker) til musklerne fra musklernes egne sukkerdepoter, leveren og blodbanen.
Motion øger samtidig musklernes følsomhed over for insulin. Det betyder, at din krops insulinbehov bliver mindre, og at du kan bruge motion til at få et højt blodsukker ned. Den øgede insulinfølsomhed kan vare i 1-2 døgn efter, du har motioneret.
Varigheden af din træning har indflydelse på, hvor meget dit blodsukker bliver påvirket. Det er individuelt, hvor lang tid der går, før det er nødvendigt at tilføre ekstra sukker/kulhydrat for at holde blodsukkeret oppe.
Er du fysisk aktiv i mere end 30-45 min., kan det være nødvendigt, at du tilfører kroppen mere kulhydrat, da depoterne så er ved at være tømte. Efter endt aktivitet er der også behov for at få fyldt dine sukkerdepoter op igen ved at spise eller drikke noget, der indeholder kulhydrater.
Der er ingen facitliste for, hvordan du kan regulere dit blodsukker med motion. For det afhænger af en række faktorer:
Det er komplekst, og for nogle kan det være svært at komme i gang med at motionere. Enten fordi de frygter lavt blodsukker, eller fordi de bliver frustrerede over, at blodsukkeret svinger fra gang til gang, selvom de synes, de prøver at gøre de samme ting.
Giv ikke op. Tal med din diabetesbehandler om, hvordan du kan lægge en plan og få erfaring, så du er tryg ved, hvordan din krop – og dit blodsukker – reagerer på motion.
Vær opmærksom på, at dit blodsukker kan falde i op til 24 timer efter, at du har afsluttet motionen.
Det største fald ses som regel 8-10 timer efter. Efter afsluttet fysisk aktivitet, med moderat til høj intensitet, er musklernes insulinfølsomhed øget. Det betyder, at du har risiko for lave blodsukre om natten. Det kan derfor være en god idé med en ekstra portion natmad. Ved mistanke om lavt blodsukker om natten kan du med fordel stå op for at måle dit blodsukker midt på natten.
Grundreglen ved fysisk aktivitet er, at du har behov for mindre insulin end normalt. Der er ikke nogen facitliste for, hvor meget du skal justere dit insulinindtag, da det afhænger af en række faktorer, og ofte er meget individuelt fra person til person.
I begyndelsen skal du derfor prøve dig frem og måle dit blodsukker, så du kan opbygge erfaring med behovet for reduktion af insulin. Tal med din diabetesbehandler om det.
Er du fysisk aktiv om eftermiddagen, eller om aftenen, er det vigtigt, at du måler dit blodsukker, inden du går i seng. Hvis dit blodsukker er under 7-8 mmol/l, skal du spise ekstra kulhydrater eller nedsætte basalinsulin.