Motion, blodsukker og type 1-diabetes

Lav intensitet er al bevægelse, der føles let, og som du kan gøre uden at blive forpustet. Det kan være støvsugning, en gåtur med din hund eller let havearbejde. Du kan måle dit blodsukker og se, om det bliver påvirket af aktiviteten.

Pulsen kommer op, men du kan stadig føre en samtale. Eksempler kan være rask gang, en cykeltur og havearbejde. Dit blodsukker vil formentlig falde, og du kan have behov for at spise mad eller drikke væske med kulhydrat i. Mål dit blodsukker før, og evt. under og efter, den fysiske aktivitet.

Du bliver forpustet, og det er svært at føre en samtale. Eksempler kan være løb, svømning, styrketræning og spinning.

Skal du spise under træningen?

Ved højintensitetstræning er der større risiko for, at musklernes og leverens sukkerdepoter bliver tømt. Der kan derfor være behov for at genopfylde depoterne ved at spise under træningen for hver 30 minutters fysisk aktivitet. Mål dit blodsukker under og efter træningen.

Før du går i gang

Det er en god ide, at du spiser et måltid 1-3 timer før, du skal dyrke motion med høj intensitet. Så får du dine sukkerdepoter fyldt op, inden du træner.

Vær opmærksom på dit blodsukker

Mål dit blodsukker, før du går i gang. Det er en balance at være fysisk aktiv ved høj intensitet samtidig med, at du skal forholde dig til, og regulere, dit blodsukker. Der er mange faktorer, der kan påvirke dit blodsukker. Du skal derfor være opmærksom på dit blodsukker både før, under og efter højintens fysisk aktivitet.

Motion kan aldrig erstatte insulin

Det er kun insulin, som kan sørge for, at sukkerstofferne kommer fra blodbanen ind i vævene. Hvis insulinen ikke er til stede, kan sukkerstofferne ikke komme ind i cellerne. Uden insulin vil sukkerstoffet blive i dit blod, så dit blodsukker bliver alt for højt, og du får det dårligt.

Mål dit blodsukker, før du går i gang med en planlagt fysisk aktivitet:

• Hvis dit blodsukker er under 6 mmol/l, så spis noget, før du går i gang med at træne.
• Hvis dit blodsukker ligger mellem 6-15 mmol/l, så gå i gang med din træning.
• Hvis dit blodsukker er over 15 mmol/l, så mål, om der er ketonstoffer i urin eller blod. Hvis du har forhøjede ketonstoffer i kroppen, skal du udsætte aktiviteten, da du mangler insulin. Tag ekstra insulin og undlad fysisk aktivitet i 2-3 timer, til dit blodsukker er faldet. Hvis du føler dig okay, og ikke har forhøjede ketonstoffer i kroppen, kan du begynde den fysiske aktivitet.

Beslutter du dig undervejs for at gå en længere tur, eller deltage i motion af længere varighed, uden at du har planlagt det, kan du tage ekstra kulhydrater (under og efter), for at undgå et for lavt blodsukker.

Mål dit blodsukker, efter du har været aktiv. Dit blodsukker vil givetvis være faldet, men du kan også opleve, at du måler et højere blodsukker, end før du gik i gang. Det kan skyldes forhøjede niveauer af stresshormoner, eller det kan være et tegn på insulinmangel.

Hvis dit blodsukker under 6 mmol/l, skal du spise eller drikke ekstra kulhydrater.

Spis lige efter træning

Hvis du har dyrket hård fysisk aktivitet, kan du med fordel indtage kulhydrater og protein lige efter træning for at fylde dine sukkerdepoter op. Opbygning af din muskelmasse er særlig stor lige efter hård træning, og det vil derfor være godt at spise/drikke noget med protein i.

Det kan f.eks. være fuldkornsrugbrød med mager ost/magert pålæg, æg, mælk eller syrnet mælkeprodukt med mysli. Spis også et måltid et par timer efter aktiviteten, og vær opmærksom på, om du evt. kan nedsætte din insulindosis.

Hvis du træner uden pumpe i længere tid end 90 minutter, skal du tilføre bolusdoser (med pumpe eller pen) svarende til ca. 50 % af den manglende basaldosis én gang i timen.

Planlægger du flere dages intensiv træning, er det en god idé at mindske basaldosis i disse døgn.

Gennemfører du motion, som er hårdere, end du plejer, er der risiko for, at dit blodsukker falder yderligere i helt op til et døgn efter aktiviteten (f.eks. om natten efter træningen). Nedsæt i så fald basaldosis midlertidigt, og fyld depoterne op med kulhydrater efter aktiviteten. Det kan være nødvendigt at måle blodsukker i løbet af natten.

Tal med din diabetesbehandler, hvis du er i tvivl.

Du kan højst undvære basalinsulin fra pumpen i tre timer. Ellers risikerer du syreforgiftning. Beholder du pumpen på under fysisk aktivitet, så sænk basaldosis midlertidigt 20-40 % to timer før træning. Behold den nedsatte dosis, indtil træningen er afsluttet, og forlæng yderligere efter behov.

• Har du forhøjet blodtryk, diabetisk nyresygdom eller svær øjensygdom, skal du undgå voldsomme anstrengelser, som f.eks. tung styrketræning, da det giver stigning i blodtrykket, så du risikerer blødning i øjnene. Tal med din diabetesbehandler om, hvad du kan gøre.
• Har du en nervesygdom, der har medført nedsat følesans på fødderne, eller dårligt kredsløb i benene, skal du være omhyggelig med valg af fodtøj og strømper, så der ikke opstår sår eller vabler.
• Hvis du har fået en vabel, eller et sår på fødderne, skal du – indtil vabel/sår er væk – undgå fysisk aktivitet, der er vægtbærende, og derfor belaster fødderne, som f.eks. løb, badminton og fodbold.

Har du en hjertesygdom, anbefaler vi, at du konsulterer din diabetesbehandler, før du begynder på at være mere fysisk aktiv end normalt.