Vægttab
Ønsker du at smide et par kilo? Og skal de helst forblive af? Så læs med her, for gode råd til at ændre de små vaner og find lækre opskrifter nederst.
Langsomt og sikkert
Et optimalt og stabilt vægttab ligger i omegnen af 0,5 kg om ugen. Det kan lyde meget langsomt, men chancen for efterfølgende at holde vægten nede og vedligeholde de nye vaner er væsentligt større, end hvis man går hurtigere frem.
Sæt gerne mål og delmål for dit vægttab. Husk også, at du ikke nødvendigvis skal tabe dig mange kilo for at få det bedre og blive sundere. Et mindre vægttab kan f.eks. forbedre blodsukkerniveauet.
Små vaner med stort udbytte
Sundhedsstyrelsen anbefaler små skridt til dig, der har en overvægt, har vejet det samme i længere tid, og har haft de samme vaner i længere tid.
Hvis du ændrer en lille ting, og bliver ved med det i 12 måneder, og ellers lever som du plejer, vil det kunne lede til et vægttab. Du kan med fordel starte med én vane, og langsomt bygge videre i dit eget tempo.
Små vaner kan være:
- Bevægelse i dagligdagen fx tage trappen i stedet for elevatoren
- Gå en aftentur, og læg skoene klar i entréen, så du husker det
- Spis lidt mindre portioner, end du plejer. Brug fx en frokosttallerken til aftensmaden
- Spis flere grøntsager
Husk, vaner tager tid at ændre og tilpasse, så de passer til din hverdag.
Læs mere om vægttab og diabetes
Se fem udvalgte opskrifter på lækre retter herunder, fulde af grøntsager.
