Stegt, marineret andebryst med grønt på en tallerken

Marineret andebryst med grønt

Ernæringsindhold

Næringsindhold pr. person

1475/355

kJ/kcal

Energi

23

g

Kulhydrat

12

g

Fedt

26

g

Protein

180

g

Frugt/grønt pr. person

6

g

Kulhydrat 100 g


Ingredienser

2 portioner

1 andebryst (ca. 185 g)

¼ lille rødkål (ca. 130 g)

1 rødløg (ca. 100 g)

2 gulerødder (ca. 130 g)

1 tsk. salt

peber

Marinade
1 appelsin, økologisk

1 tsk. honning

2 spsk. soja

1 tsk. stødt timian

1 dl rødvin, kan udelades

Majsstivelse til jævning

evt. kulør

Sådan gør du

Snit rødkålen fint, skær løget i tynde både og gulerødderne i tynde stave.

Fjern eventuelle fjerrester og sener på andebrystet, rids fedtsiden i tern, og gnid andebrystet med salt og peber.

Riv skallen af en appelsin, halver den, og pres saften.

Tilsæt honning, soja, og timian, rødvin, og rør marinaden sammen.

Kom andebryst og grøntsager i en plasticpose. Tilsæt marinaden, og fordel den godt mellem grøntsager og andebryst.

Mariner i køleskab i mindst en time og gerne længere.

Si marinaden fra, og brug den til sovs.

Brun andebrystet med skindsiden nedad på en pande ved høj varme, så skindet bliver brunet godt, og skru dernæst ned på middel varme. Steg videre i ca. 10 min. og vend andebrystet, og steg videre i ca. 10 minutter.

Fjern andebrystet af varmen, og pak det ind i stanniol, mens du tilbereder grøntsagerne.

Steg grøntsagerne i fedtet på panden i ca. 10 min. Smag til med salt og peber.

Kog marinaden op, og jævn den med majsstivelse rørt op i lidt væske.

Tilsæt evt. kulør, og smag sovsen til.

Servering

Spis kartofler, sellerimos eller dit yndlingstilbehør til retten og sovs til.

Tip Fx Til Opskrift

DIÆTISTENS KOMMENTAR

KULHYDRAT
I den varme mad er det typisk tilbehøret som for eksempel kartofler, ris, pasta eller brød, der giver blodsukkerstigning efter måltidet.

Mængden du spiser har betydning for, hvor meget blodsukkeret stiger.

Kål, løg og gulerødder bidrager med kostfibre.

FEDT
Andefedt bidrager med mættet fedt, som er den type fedt, vi skal spise mindre af.

Du kan reducere mængden ved at fjerne det meste af fedtet fra panden, når du har stegt andebrystet.

PROTEIN
And er en kilde til protein i retten.

image-text
Julemad, kager og konfekt

Julemad, kager og konfekt

I kogebogen ”Julemad, kager og konfekt” får du 35 opskrifter på traditionelle juleretter i en “lettere” version, end du måske plejer at lave.  Der er opskrifter til både julemiddagen, julefrokost, konfekt og julebag.
Kål Er Cool Banner

Få en gratis kogebog

Modtag helt gratis kogebogen 'Kål er cool' med opskrifter udarbejdet af Diabetesforeningens diætister.