Sådan beregner du BMI og taljemål
Du kan vurdere, om du er overvægtig eller ej ved at beregne dit BMI (Body Mass Index) og måle din talje.
Sådan vurderer du, om du vejer for meget
Din kropsmasse (BMI) og dit taljemål kan til sammen indikere, om du har for mange kilo på kroppen.
Og har du diabetes og overvægt kan selv et lille vægttab gøre en stor forskel for dit blodsukker.
Det er dog vigtigt at understrege, at alle kroppe er forskellige, så det er en god ide at tale med din læge eller diabetesrådgiverne, hvis du gerne vil have råd om at tabe dig.
BMI - Body Mass Index
BMI står for kropsmasseindex (Body Mass Index) og er et mål for, om du vejer for meget eller for lidt ud fra din højde i forhold til din vægt.
Sådan beregner du BMI
Du udregner dit BMI ved at dividere din vægt (i kilo) med din højde (i meter) ganget med sig selv. Hvis du f.eks. er 180 cm høj og vejer 80 kg, ser regnestykket således ud:
80: (1,8 x 1,8) = 80:3,24 = BMI 24,691
Prøv BMI-beregneren på sundhed.dk
BMI-grænser:
- Undervægtig: BMI under 18,5
- Normalvægtig: BMI mellem 18,5 og 24,9
- Overvægtig: BMI mellem 25 og 29,9
- Svært overvægtig: BMI mellem 30 og 39,9
- Massiv overvægt: BMI over 40'
Fordelene ved BMI er, at det er en let og enkel metode, som enhver kan benytte sig af. Ulempen er, at resultatet ikke skelner mellem fedt- og muskelmasse, og hvor på kroppen fedtet er lokaliseret.
Taljemål - målet for hvor sundt fedtet er placeret på din krop
Sundhedsmæssigt har det stor betydning, hvordan fedtet er fordelt på kroppen.
Hos nogle er fedtdepoterne hovedsageligt placeret på bagdel, hofter og lår. Det kaldes også den kvindelige fedtfordeling eller pærefacon.
Andre har overvejende fedtet i og omkring maven. Det kaldes nogle gange den mandlige fedtfordeling eller æblefacon.
Æblefacon er den usunde fedtfordeling.
Sådan tager du dit taljemål
- Find et fleksibelt målebånd - alternativt et stykke snor og en tommestok, du kan måle efter med
- Læg målebåndet rundt om din afslappede mave - hvor båndet ligger på det bløde stykke imellem hoftebenets overkant og nederste ribben.
Taljemålene for normalvægtige, overvægtige og svært overvægtige
Normalvægt:
- Kvinder under 80 cm
- Mænd under 94 cm
Overvægt:
- Kvinder 80-88 cm
- Mænd 94-102 cm
Svær overvægt:
- Kvinder over 88 cm
- Mænd over 102 cm
Tyndfedme
Et nyt begreb er i de senere år dukket op: Tyndfedme.
Tyndfedme betyder, at personen ser slank ud, men alligevel har en for høj fedtprocent.
De har for lidt muskelmasse i forhold til fedt på deres krop, fordi de bevæger sig for lidt.
At være tyndfed kan være lige så usundt som at være overvægtig. Så hvis du er tyndfed, er det vigtigt at komme i gang med mere fysisk aktivitet.
Faktisk er det sundere at være overvægtig og fysisk aktiv end at være normalvægtig og fysisk inaktiv.